产后减肥有哪些实惠的自我减肥方式

    很多产后的妈妈开始担心自己的身材越来越胖，那么产后经济又有效的减肥方法是什么?家恩德仁表示大部分的妈妈在产后身材都会变胖，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。但是当你恢复的身体，没有及时的控制好饮食和运动量的话，身材就真的会变形哦，现在就一起来了解一下产后有效减肥的方式吧。

    产后妈妈如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，就需要自己的耐心和毅力了，简单、经济、效果非常好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。你是不是很期待了呢?赶快加入我们的减肥行列中来。

    1、平躺在床上，双膝关节要弯曲，两个脚掌平方在床边上，两只手房子自己腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

    2、仰卧床上，两只手抱住自己的后脑勺，将胸腹稍抬起，双腿伸直上下交替运动，幅度的大小先从小开始慢慢变大，一组大概五十次左右。

    3、平躺在床上，手要握住床的栏杆，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，记得要将脚尖绷直，双腿和身体的角度一定要达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，反复进行，直到腹部发酸为止。

    4、将两只手放在身体的两侧，用自己的车手臂支撑住床，膝盖关节屈曲，两个脚掌蹬住床边，记得臀部尽量向上抬，然后慢慢的抬起后停止，大约4秒钟落下，休息一会儿再抬。

    5、把手放在身体两侧，双腿尽量向上跷，就是跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

    6、将身体立在床边，两只手扶住床，双脚向后撤，将自己的身体成一条直线，两前臂屈曲，一定要让身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，之后身体向上起，要反复进行5—15次左右。

    产后经济又有效的减肥方法是什么?家恩德仁专家建议在做健身操要持之以恒，才能奏效。产妇们既然想要减肥，就要坚定自己的信念，不要觉得辛苦就停止了。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。所以，为了让自己恢复到完美的身材，就需要大家更努力的锻炼自己的身体，不管是哪一个部位，有多余的脂肪就赶紧锻炼起来。