北京家恩德仁医院告诉你产后做什么运动缩阴呢?

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北京家恩德仁医院告诉你产后做什么运动缩阴呢?
作者:北京家恩德仁医院   时间:2023年01月17日 来源:www.jiaenderen.com

  缩阴在女性之间早就不是什么秘密,因为女性的健康意识在不断增加。由于越来越多的女性认识到缩阴的重要性,缩阴方法也变得各种各样。很多女人提到缩阴便会想到运动,也有女性提出了运动能缩阴的疑问,还有女性不知产后做什么运动缩阴。北京家恩德仁医院告诉大家针对盆底肌的运动都可以收紧阴道,恢复紧实。


  通常情况下,人们认为运动是健康的、无害的,但是运动缩阴也要循序渐进,千万不可急于求成。在做运动时一定要适量,不要想快速达到你想要的效果而加大运动量,这样反而会事倍功半。运动缩阴是个慢功夫,需要长期坚持,至于效果怎么样,这个要因人而异。产后做什么运动缩阴呢?


  缩阴运动法一:骨盆时针瑜伽


  正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。


  注意事项:锻炼强度不宜过度,但是需要长期坚持。


  缩阴运动法二:有便意时做括约肌缩阴运动


  在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。


  注意事项:这种运动不宜时间过程,否则容易引起泌尿系统疾病。


  缩阴运动三:睡前可以练习“卧式锻炼”


  仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复,做完也可以用舒美茵。


  主要作用:这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。


  缩阴运动法四:早晚走猫步练习


  学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。


  注意事项:走路锻炼法需要长期坚持,而且动作一定要标准。不然效果微乎其微。

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