望京哪个医院做产后修复？孕妈妈们生产后就是让自己恢复往日的苗条身材

　　大家都知道，产后瘦身是没有那么轻松,但是并非完全没有方法和技巧。抓好产后减肥的黄金时间,吃得好睡得足方法得当，那么，在这里小编给大家介绍4个方法帮助瘦身，希望可以帮助到你!

　　产后如何快速瘦身?“带孩子”瘦身大法推荐

　　“带孩子”瘦身大法

　　?跟孩子一起玩

　　别以为玩耍消耗不了多少，实际上小孩的精力有时候超乎大人想象，跟孩子玩耍才是一件累人的事情呢!跟宝宝玩下皮球，一扔一掷;跟宝宝玩躲猫猫，一跑一跳……这些小运动消耗脂肪。哪怕只是一点点小脂肪，积累下来就为减肥提供不少贡献了。

　　?跟宝宝对视时别忘多做伸展运动

　　当你的孩子在玩着自己喜欢的玩具时，你可以站在旁边，双手抱住左腿膝盖，并将腿压向身体，同时转动头部，将视线看向宝宝。左右交替重复动作。

　　?带孩子更要做家务

　　在带孩子的时候，做一些力所能及的家务，比如打扫卫生，给宝宝洗澡等，每天做做家务，一方面有助于减肥，另一方面又可以树立好媳妇形象，促进家庭和睦，何乐而不为呢?

　　?带孩子去散步

　　在散步中减肥，既轻松又简单，是一个不错的减肥方法。妈妈不妨带着宝宝去散步，饭后带着孩子出去外面玩，可以到楼下的庭院里，或者到附近的商场走走。每天坚持边带宝宝边散步1个小时左右，可以帮助你燃烧更多的卡路里。

　　亲子瘦身操，带娃运动两不误

　　如果还是担心不够运动量，想多做做运动，可宝宝一分钟都离不开你怎么办?那就带着他们一起动起来吧!励志帖子中的Akino也做了这种亲子操，1分钟一组，可以快速瘦身。

　　单腿臀桥

　　让宝宝躺在你的大腿处，一只腿伸直，另一只腿将身体支撑起来，保持臀部用力挺直。坚持3-5秒后回到地面休息，然后继续开始，1分钟后换另一只腿。

　　亲亲俯卧撑

　　与平躺的宝宝面对面，双手支撑在宝宝两侧，慢慢降低身体做俯卧撑，每做一次都可以亲亲宝宝。俯卧撑能够有效锻炼核心肌肉群，但对宝妈来说可能有些困难，难以完成的宝妈可以试试平板支撑。

　　平板支撑

　　把宝宝放在胸前的位置进行平板支撑，每组20～30秒，分成4-6组训练，中间间隔不超过20秒，可以随着能力的提高逐渐加长练习时间。

　　抱抱弓步

　　用宝宝代替哑铃，把他抱在胸前做弓步，保持身体的垂直，后腿膝盖朝向地面，前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。

　　平躺卧推

　　平躺、双腿弯曲，两手托住宝宝，上举，坚持5秒左右后放下。

　　介绍了这么多，辣妈们是不是又重燃了瘦身的决心和信心呢?总之，产后减肥唯一的王道就自己带孩子。我们的瘦身宣言就是：不请月嫂不请保姆，不难为婆婆，不累着老妈，自己的娃自己带，我就不信我瘦不下来!

　　产后何时瘦身为宜

　　产后6个月是控制体重的黄金时期

　　专家说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

　　产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

　　产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。

　　【产后半年，才是减肥的好时期】

　　1、餐前喝水法

　　我们都知道，一天八杯水，健康平安。正确饮水除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。

　　而餐前喝水还能够增加了饱腹感，相对减少食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。

　　如果在早餐前喝点水，还能加速肠胃的蠕动，把夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。

　　2、细嚼慢咽

　　但凡美食家和养生学家，一定会讲“细嚼慢咽”的微妙之处。

　　而从减肥的角度讲，吃得慢一点，食物到口要咀嚼大约20下，可以让自己在吃过量之前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号，从而降低食欲，达到少吃的效果哦。

　　3、高质量睡眠

　　有研究证明，睡眠少的人更容易长胖。

　　这也是为什么很多新手妈妈觉得自己比产前辛苦得多，尤其是睡眠方面，不管是睡眠时间还是睡眠质量，都比从前要少上许多，可是体重却增加了。

　　这是因为睡眠不足，体内的瘦素分泌就会减少，从而让食欲增加。

　　一般来说，那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前的重量。

　　但睡眠时间过多也不好，导致人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。

　　所以夜间睡眠保持在8小时左右，再有一个小时左右的午休时间适合。

　　4、运动自然不可少

　　除了常规运动之外，还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮助新手妈妈纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿。

　　有氧舞蹈可以帮助新手妈妈锻炼臀部肌肉，塑造身体线条;而且跳舞可以令人心情愉悦，消除负面情绪。

　　另外，产后运动要适度，不能进行剧烈运动;饮食要保证营养，哺乳期的妈妈在运动前喂奶，以免运动后影响奶水的质量哦!