家恩德仁医院产后规范饮食和运动

　　家恩德仁医院：产后减肥是很多年轻妈咪考虑实施的计划，在很多人的观念里面，总是认为怀孕是发胖的主意原因，其实在孕期中不合理的饮食搭配或是其他生活习惯都会影响到身材，有些贪靓的女性甚至为了保持身材而拒绝孕育后代。

　　其实孕期增加的体重只要在产后适当时期内减肥是很容易消减掉的，且孕育过孩子的女性会更显成熟韵味。家恩德仁医院妇女在分娩之后，只要能在产后三个月到六个月内执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

　　1、呼吸运动

　　这是一个典型的有氧消耗脂肪的运动，放松静静的仰卧在床上，将两臂枕于脑后，慢慢深呼吸，放慢呼吸频率，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　2、锻炼腹部肌肉

　　放松仰卧在床上，将两臂升直，平放在身体两侧，将左右慢慢举高，在自己力所能及的范围内将左右腿和身体形成一个直角，加强腹直肌力量。

　　3、缩肛运动

　　产后妈咪可以有意识的用力收缩及放松肛门，此方法可以有效锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛，改善形体。

　　除了科学的运动，饮食搭配也需要注意，今天为产后妈咪介绍几个有效的瘦身食疗方法：

　　1、冬瓜薏仁汤

　　这道菜肴的做法简单，将食材放在一起用清水煮即可，可以当茶喝，营养丰富可以帮助孕妇消肿，清目健脾，例外决明子茶也是不错的。

　　2、乌鸡枸杞汤

　　很多产后妈咪在生产完后都会吃鸡汤补身，其中最好的就是乌鸡，它的营养丰富，不似普通鸡那般油腻，更具有滋补的效果，枸杞清甜，对女性身体也是大有裨益。这道菜肴用慢火煮成汤饮用最好。

　　3、海带炒红萝卜

　　将海带和红萝卜细细切丝，加入适量蒜茸，炒熟即可吃，营养丰富且含脂量低，是健康减肥的圣品。

　　家恩德仁医院总结：产后减肥需要讲究方法，不可盲目进行，否则容易伤身而且效果不佳，减肥专家建议产后妈妈循序渐进，根据自己身体的恢复情况来制定相应的减肥计划。