北京家恩德仁医院教你的减掉赘肉小妙招

　　北京家恩德仁医院：由于长期久坐不动，产妈咪腹部会堆积脂肪，这会让妈咪们看起来特别臃肿肥胖，而且身形笨重会给生活带来很多不便，也不利于身体健康。为了自身的形象，因此产后减肥是一项不能避免的措施。

　　减肥先减肚，因为腹部容易堆积大量脂肪，只有让腹部肌肉保持一定紧张感，才能改善大腹便便的状态。柔美的腰线是女性骄傲的资本，别让肚腩遮掩住产后妈咪的美丽。北京家恩德仁医院告诉你怎么做?

　　常做的腹部消脂的运动除了仰卧起坐还有其他一些有效地运动：

　　1、仰卧在穿上，缓缓将两腿弯曲，让脚掌平放在床上，尽量做深呼吸，然后慢慢吐出。重复相同动作数次。

　　2、正对着墙面，双手碰到墙面，尽可能的下腰，然后静止不动，等腹部感到些许酸痛时慢慢起身。这可以有效锻炼到背部肌肉。

　　3、跪在床上，低头，腹部尽量收缩起来同时深呼吸，慢慢吐气。每天睡觉前重复几次，可以有效改善松弛的腹部肌肉。

　　4、给皮肤做个按摩，新妈咪先将两手搓热，然后在腹部按摩，直到感觉腹部皮肤发热发胀后停止。

　　5、躺在床上，身体尽量往前靠，双脚紧贴床面，腹部收缩起来的同时调整呼吸节奏，躺下去的时候慢慢呼出气。

　　6、躺在床上，双手平放在身体两侧，并且把腿屈膝到胸前，吸气呼气的同时将膝盖慢慢往右边侧，膝盖尽量碰到地面，同时让左侧臀部尽量着地。重复动作五到八次，这个动作可以紧实产妇的臀部，锻炼双腿的肌肉，更可美化背部线条，让新妈咪逐渐摆脱背部赘肉的困扰。当然前提是您要坚持不懈。

　　北京家恩德仁医院总结：科学的运动搭配合理的饮食结构等于成功，我们建议产后妈咪坚持“重质不重量”的原则，吃些易消化并且富有营养的物质，这样既可以补充所需营养，又可以有效防止体重的二次增长。很多产妇之所以减肥困难，就是在坐月子期的时候没有考虑到饮食结构的调整。多吃些水果等富含维生素的食物。