家恩德仁医院产后期间如何塑身

　　家恩德仁医院：难道产后身材走样我们不可以拒绝吗?难道月子里我们只能坐以待毙吗?当然不是。今天我们就带您练一套月子里可以排得上用场的产后塑身功。这套产后塑身功囊括了从头到脚的系统运动，让新妈妈们做起来很轻松，而且照顾到产后妈妈身体的虚弱，这套塑身功做起来也绝对的简单，不会让新妈妈有厌烦感，当然如果再来点儿舒缓的音乐做伴，塑身功会注入更多的瘦身能量哦。

　　颈部

　　1、向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。交替反复做10次。

　　2、向左右歪头，尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做，会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。

　　手指关节

　　1 、手指尽可能地向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。

　　2 、手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，就像弹琵琶的轮指。使手指的活动越来越快，这种练习如果长久地坚持下去，对于大脑也是很有帮助的。

　　手臂

　　1、 手臂向前伸，两手的五指交叉，手掌向外用力推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。

　　2、 手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀，发热的感觉。会得到很好的放松。

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　　腹部

　　1 、平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。

　　腿部

　　1 、平卧在床上，使你的上身放松，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，在做左腿。各做10次。

　　2 、平卧两腿并拢，双脚的脚尖同时尽力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉，慢慢地放，在使你双脚的脚背，脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。反复10次，以后逐渐增多。

　　家恩德仁医院总结：月子里的塑身功以调节身心，舒缓身体压力为主要目的。所以，我们在月子里练塑身功时一定要循序渐进，不可操之过急。每一个局部动作我们都约束了次数，新妈妈们要逐步增加，以免过渡耗费体力，影响月子里的休养。新妈妈在每次练习塑身功时可以选择其中的部分动作进行练习，这样有助于产后体能的恢复，同时有利于月子里营养物质的吸收。