家恩德仁医院产后瘦身的妙方法

　　家恩德仁医院：十月怀胎，每个母亲都满心欢喜，然而在宝宝出世后，突然有一天，你对着镜子，发现自己身材臃肿，面色苍老，气色不佳，乳房下垂，身材走样.这个时候，你是否因此而自怜自叹呢?你是否困惑于无法减肥瘦身恢复自信呢?我想任何一个女人都会为自己变化的身材而黯然神伤。不过，不要气馁，不要灰心，掌握好的产后瘦身方法，积极锻炼可以帮你恢复自信，重拾女人魅力。

　　一运动是最好的减肥方式

　　1、散步。

　　刚刚生产完，不能剧烈运动，做好了月子后，我开始做些简单运动，带着宝宝散步，晒太阳。每天坚持半个小时，起初，不必走路不必太快，毕竟刚刚生产完，身体各个机能没有完全恢复好，应该循序渐进，等过了一阵子，可以加大强度，最好是快走，走到出汗那种状态最好。这种方式简单而不奢侈。运动燃烧了脂肪，会帮助减肥。而且，和宝宝散步还可以增进母子感情，是件美好的事情。

　　2、游泳。

　　游泳是最适合产后恢复的运动，它是有氧运动，是最减肥的运动。相对产后的妇女而言是比较好的运动减肥方式。建议6个月后进行。否则引起感染就得不偿失了。当时我每隔2-3天去游泳，效果不错。起初，不要太长时间，只要20分钟就好，以后慢慢增加时间和强度。其实，游泳也是一种比较好的放松方式，对于产后妈妈而言，每日都忙于家务和照顾宝宝，没有自己的时间和空间，一定会很不适应，游泳时，全身放松，精神愉悦，也是个调节心情的好办法。

　　3、做家务。

　　别小看做家务，它可是件全身运动。很多妈妈有了孩子后就以管孩子为由不做家务，这是十分不明智的。在你做家务的时候你做到了全身活动，是非常经济实惠的健身方法，比去健身房好多了、在健身房健身一定要有私人教练，否则效果不会很明显。 此外，洗洗宝宝的小衣服，拖拖地，擦擦家具，室内美化了，心情也更加舒畅，千万别偷懒，想想做家务可以减肥，还是要勇挑重担的。

　　二减肥从嘴开始

　　1、合理饮食。

　　喂奶时不能节食，毕竟宝宝的身体掌握在你的手里。但是这并不等于你就可以肆无忌惮的大开杀戒，想吃什么吃什么，应该合理膳食，才可以保持苗条身材。那个时候我很注意营养搭配，每天都会吃鱼，吃1-2个鸡蛋，吃一些精肉，如牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉等。此外水果和蔬菜更是每日的饮食的主力军。

　　2、拒绝甜食和油炸。

　　其实人会增肥主要取决于碳水化合物的多少，就是米饭，同时让你增肥的是脂肪，于是每次去超市购物，我都特别注意各种食物的脂肪海量。不要吃甜食，油炸，油性大的事物，这是减肥的大忌。不过，偶尔嘴馋，真的会偷吃点小点心，吃点炸鸡腿，这也不是什么大罪过，起码甜食可以让人心情愉悦。

　　三 瘦身衣让你身材更完美

　　小小鱼妈咪建议姐妹们买好一点的塑性衣服，它可以帮助你恢复身材，主要是你饿的时候，穿着塑性衣，一般不会感到饥饿。除此之外，塑身衣可以让你身材更苗条，穿什么衣服都好看。爱美的MM们千万要尝试哦，但是，如果不是品牌的塑身衣的话，可能会存在质量问题，也可能穿着不舒服。适合的塑身衣可以帮助你塑身。但是如果不适合的塑身衣，尤其是偏瘦的塑身衣对身体很不好，造成胸闷等问题，影响你的身体健康。

　　四丰胸不可忽视

　　女人最有魅力的地方是哪里呢?胸部。是的，产后的妈妈们为了自己的宝宝牺牲了自己。很多妈妈都说喂奶后乳房下垂缩小。让人看着垂头丧气的。那么如何让自己的胸部不下垂，不干瘪，丰满而性感呢?

　　1、乳房按摩。

　　产后乳房会下垂，喂奶时也会因为奶水多而肿胀。所以按摩一下乳房不但对乳汁分泌有很大的益处，而且对丰胸也有一定的效果。按摩的手法是五指伸开，顺着乳房的乳腺的方向，从胸外侧向乳头方向抓起，手法要轻。如果你乳汁不好，可以利用一个小梳子，按照这样的方法进行梳理。可以利于乳汁分泌。很多催奶师也是这样的手法。小小鱼妈咪强烈建议哦。

　　2、不要抛弃胸罩。

　　如果担心乳房走样，下垂，千万不要偷懒，不带文胸。这样只会让你的乳房垂头丧气的，时间长了将无法恢复。为此，即使是喂奶也要带文胸。选择适合的文胸更是保护乳房的关键。

　　3、丰胸食谱。

　　推荐一款非常好的丰胸食谱。 木瓜红枣银耳羹。它操作简单，效果明显。

　　半个木瓜去皮去籽，切小块。红枣8-10颗，浸泡好，银耳浸泡好。放在炖锅里加入冰糖，慢火炖至3个小时左右即可。