家恩德仁医院教你几个产后修身的好方法

　　家恩德仁医院：追求美是一种时尚，产后新妈妈们同样不会例外。宝宝来到人世以后，妈妈们面临着新的苦恼,看着自已还微凸的小腹忧虑起来，身体发胖、身材走样、腰腹部脂肪堆积，骨盆撑大，皮肤变差、样子变丑、甚至担忧腹部的赘肉或变形的姿势状况等如果不及时加以纠正，很可能要跟随你一辈子。

　　产后发胖、腹部肥胖现象，这是很多女性最烦恼的问题了。伴随着宝宝的成长，新妈妈对自己臃肿的体形忧愁起来。这时大部分新妈妈关注的问题是，既要保证宝宝哺育的营养需要以满足宝宝成长发育，又能重塑完美体形，减去身上多余的脂肪，恢复靓丽。新妈妈们不断地寻找方法。相关专家提醒新妈妈不必过于担忧，孕产期的正常现象之一就是体重增加或体形变化，大多数女性生产完后体重会增加10～12公斤，这是正常的增加值。产后只要找对方法，正确恢复，重塑产前身材并非难事。

　　产后修身要想保持体形美，正确做法是要劳逸结合，生活作息规律化，合理安排膳食，保持膳食营养均衡，并适当加以锻炼，时常保持愉悦的心情，健康的心态，这样既身心和谐健康，又可喂养好你的宝宝，还可以使你的生活丰富充实。

　　合理安排饮食结构，保持膳食营养均衡。正确科学、合理地安排饮食，实现营养与消耗动态平衡，除满足产后恢复身体需求之余，又能保证以充足的营养从而分泌优质乳汁满足哺乳需求。因此建议每天都要搭配好食物的供给，让产妇摄取所要的蛋白质、脂肪类食物及碳水化合物。另外产后头42天，饮食均衡最为重要。在这产后42天内新妈妈不要节食，不能刻意地去控制饮食。因为此时的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但值得注意的是也不要吃得太多，要合理进食。家恩德仁医院要是吃得太多，加上活动少，这样的话会使多余的营养就会积存在体内，就会造成腹部肥胖和体重增加。专家提醒无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯都是非常重要的。

　　充足的睡眠也很重要，专家还建议产后晚上睡眠时间为8小时，午睡1小时，这样一天的睡眠时间即可保证。睡眠过多也不好，有些产妇吃了睡，睡的时间过长，分析指出睡眠过多会使人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚，容易造成肥胖。产后睡眠要遵循的原则包括：按时作息睡眠，讲究睡眠环境、姿势等要素，讲究科学才能保证睡眠质量。

　　保持健美体形的重要手段是坚持健美锻炼。专家指出：产后运动应循序渐进地进行，产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，非常要注意的是锻炼要讲究个度，运动量也不可过大。避免做剧烈的运动，产后不当健美瘦身的行为不可取。锻炼的时间不宜过长，要注意循序渐进，若急于求成，特别是过早盲目做剧烈运动，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、会阴伤口裂开及子宫脱垂。因此产妇应量力而行，在适合身体恢复状况下逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果效果要更好的话，最好能参加专业人员组织的产后健美训练。

　　家恩德仁医院：最后，新妈妈产后的心情也很重要，积极愉悦的生活心态是保持身心健康的最佳良药，快乐更健康。不要总是心事重重的样子，要开朗，在和颜悦色的氛围环境中最利于身心恢复。因为产妇生孩子后，正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，要回复到一个健康正常的非孕期情况，大约需要42天才能恢复到孕前的水平。这时新妈妈要有信心，家人也要给予关怀，这样才能有助于身体的恢复。为做一个优秀的充满阳光活力的妈咪而努力，加油!