北京家恩德仁医院产后瘦身可以做的健身操

    北京家恩德仁医院：荣升新妈妈，产妇都是幸福而忙碌的。但是，产后瘦身也不能忽略。今天小编就教你一套产后塑形的四式亲子健身操，让你不用出门在家就能能瘦身。而且还可以带着自己的宝宝做，跟自己的宝宝拉近距离，何乐而不为呢？产后塑形的四式亲子健身操具体怎么做呢？看了北京家恩德仁医院下面的介绍，你就明白了。

    新妈妈自然会将大部分的经历放在孩子的身上，但是照顾孩子和锻炼身体是不冲突的。现在，你不用担心照看孩子就没有时间运动，身材不能那么快地恢复到产前的样子了。今天教大家的四式亲子健身操在家就能做，还能带着孩子做，不限场地、不限时间，随时都可以做。只要能长期坚持，妈妈们身体的各部位都能得到锻炼，可以迅速恢复纤细腰肢。而且宝宝参加健身还能训练宝宝的空间感、听力和抓握能力，让宝宝体会到运动的快乐。

    四式亲子健身操第一式：单腿摇啊摇，纤细你的腰肢。

    仰卧屈腿，全脚落地。让宝宝躺在妈妈的腹部，妈妈双手放在宝宝的两侧以便保护宝宝。抬起右腿，与地面垂直，慢慢向左摆，直到脚尖触碰到地面。同时髋部一起转到同侧，呼气。这时，宝宝作为配重加强训练难度，会转到妈妈上身相对等的一侧。保持此动作一段时间，举腿回到准备姿势，呼气，宝宝也滑回到妈妈上体中间位置。换左腿进行此动作，整套动作可重复进行。在妈妈换腿进行健身的时候，宝宝在这个过程中也练习到了保持平衡的能力。

    四式亲子健身操第二式：淘气躲猫猫，锻炼腹部直肌。

    卧屈腿，全脚落地。让宝宝趴在妈妈的小腿上，妈妈双手抓住宝宝的小手或胸部两侧，抬起右腿，让大腿与地面垂直，小腿与地面平行。同时收缩骨盆底，提髋、收膝至胸部，呼气。收腿，换左腿进行此动作，整套动作重复进行。如果此动作做下来感到比较轻松，可以在收膝的同时上身提起去亲吻宝宝的额头。宝宝在这样的带动下，身体和妈妈的面孔忽远忽近，仿佛在做有趣的躲猫猫游戏呢。

    四式亲子健身操第三式：快乐小木偶，减去腹部赘肉。

    仰卧屈腿，全脚落地。让宝宝坐在妈妈的腹部，背靠大腿。妈妈双手抓住宝宝的小手，同时轻轻从地板上抬起上身，让肩胛骨远离地面。保持此姿势，并且尝试拉着宝宝的手向上做伸展运动。呼气的时候落下上身，肩胛骨重新与地面接触，同时将宝宝的双手放下在，吸气。注意不要速度太快，免得拉上宝宝的手臂。重复此动作几次。宝宝的胳膊时起时落，就像可爱的小木偶一样，在与妈妈互动的同时也活动了宝宝的肩部半径。

    四式亲子健身操第四式：马儿快快跑，燃烧臀部脂肪。

    仰卧屈腿，全脚落地。让宝宝坐在妈妈身上，妈妈双手抓住宝宝的小手来固定宝宝的身体。收臀提髋，使大腿和背呈一条直线，保持一段时间。呼气，保持收紧状态，落下髋部。臀部着地后，放松骨盆底肌，吸气。重复此动作。宝宝在上下运动的过程中，能体验到方位变换的快乐。

    北京家恩德仁医院总结：看完上面的介绍，你们都学会这套产后塑形的四式亲子健身操了吗？专家提醒大家，产后瘦身要辩证减肥，要谨记健康是首位。产后肥胖和普通肥胖是是两回事，不能用普通的减肥方法来对待。有些妈妈可能觉得产后减肥比较困难，只是因为分娩以后，妈妈们身体内的新陈代谢发生了改变。而且如果是还在哺乳期的妈妈，更不能通过过量运动节食的方法来减肥了。