家恩德仁医院产后瘦腹可以采用的几个动作

　　家恩德仁医院产后最明显的改变就是女性的身材变形，腹部的皮、肉松弛，空荡荡的耷拉着，像个讨厌的游泳圈整天挂在身上，很多新妈妈对此苦恼不已。因为对于现代女性而言，有一个松松垮垮的腹部实在有碍形象。

　　因此产后的保健和锻炼是必不可少的，只要有恒心加上正确的运动方式，会让您在短时间内达到您想要的效果，且不影响身体健康。

　　按顺序腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。

　　做下面几个动作，能有效平衡的减重，还能锻炼腹部肌肉，使之紧实平滑。

　　你需要在开始运动前做一些有氧运动，让身体肌肉先活跃起来，避免运动伤害。

　　家恩德仁医院动作之一——仰卧起坐

　　练习部位：中腹

　　1、仰身躺在健身垫上，双腿并拢前曲。

　　2、手臂弯曲交叠在胸口，慢慢将上身抬起，，尽可能的让肘部碰到膝盖，保持姿势不动约两秒钟，再回归原位，重复动作数次，感到微微出汗停止。

　　动作之二——转身

　　练习部位：腰部 腹部

　　上身不动，两腿分开，将手臂举高，与胸部平行，再将身体重心前移，上身向右侧转身，注意左脚脚尖着地，右脚为轴不动。

　　动作之三——“龙卷风”

　　练习部位：腹部

　　1、身体直立，双脚分开，将右腿置于左腿前方

　　2、将手举到与肩同高，再弯曲肘部

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、右腿重复之前相同

　　动作之四——身体平卧做高抬腿动作

　　抬起来停顿一下，当肌肉感觉酸时再慢慢放下，3组20个 。

　　对于产后腹部的减肥，经过专家们的试验和解释，运动是最有效也是最彻底的方式，担不是盲目运动你需要将你的饮食和锻炼结合起来，制定一个合理的运动计划来针对性的解决松弛的腹部问题。

　　家恩德仁医院总结：生完孩子的女性腹部上脂肪的比例很大，因此运动减肥是一个长期的过程，您需要有耐力和恒心，只要你在平日不间断锻炼，并且多做器械训练，平时少吃高脂肪食物，多吃水果蔬菜食品，相信不久之后您就没有腹部松弛的烦恼了，愿您永远健康美丽。