北京家恩德仁医院对于哪些运动比较合适瘦身

　　北京家恩德仁医院：我们都知道运动可以瘦身，但哪些运动适合产后瘦身，您又知道多少呢?因为生理的原因，妈妈无可避免，基本都会面对产后肥胖的问题，为了恢复产前苗条的身材，各位妈妈可谓无所不用其极。基本运动是一个很重要的瘦身方法，现在我们来看看北京家恩德仁医院介绍的到底哪些运动适合产后瘦身吧。

　　仰卧起坐

　　哪些运动适合产后瘦身?仰卧起坐是不错的选择。仰卧起坐主要锻炼到的是腹肌，而女性产后胖得最明显的就是腹部了，如果能坚持做仰卧起坐，很快你就能拥有梦寐以求的腹部。但仰卧起坐也不是盲目进行的哦，我们要使用合适和正确的练习方式。

　　首先，仰卧于地面或者瑜珈垫上，屈膝两腿稍分开，让大小腿成直角，然后两手交叉抱于脑后，让别人帮忙压住双脚。做动作时要到位，不然只有背部和肩部使劲，而腹部却没有得到真正的锻炼哦，所以起来时一定要双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。此外，专家认为，要让仰卧起坐发挥更好的效果，可以每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。

　　散步

　　散步对于哪些运动适合产后瘦身这个问题来说，也是一个不错的答案。最好的体育锻炼，是可以锻炼心血管帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪，而散步正是这样一种最简单、最有效的锻炼方式。科学研究表明，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量，而消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，效果是不是很吸引人呢。

　　赶快行动起来吧，你只需要配备一双比较舒适的鞋子，然后可以在任何时间、任何地点进行。但注意要循序渐进，不要太急进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢每次增加5分钟，一次一次的增加到每次散步30分钟左右。

　　跨马步

　　哪些运动适合产后瘦身?跨马步也是一种不错的运动哟。跨马步可以锻炼到身体的很多肌肉群，比如四头肌、腿窝和臀肌等。但其实跨马步也有要领的哦：首先你要一腿向前大跨一步，保持身体处在自然状态，然后弯曲前腿大约90度，把身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面，想像身体的重量都放到后腿上面。为了充分发挥跨马步的作用，可以综合采取前后左右跨马步的结合，练习中使用的方式更多，效果更加好。

　　俯卧撑

　　哪些运动适合产后瘦身?平常的俯卧撑，功效却不寻常。如果方法得当，俯卧撑可以锻炼到胸肌、背肌、三头肌还有腹肌。具体方法：应该由简单入手，将手放在桌子上开始，然后降低高度，手伏在椅子上，将身体伏在地上，然后撑起来。

　　当习惯以后，面对着地面，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度，保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部和臀部保持平衡，然后慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。如果以上方法你都用得得心应手，可以试试加强版：保持俯卧撑的姿势，然后把一只手收起来，只有一只手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手和双腿上面。

　　蹲坐力量练习

　　哪些运动适合产后瘦身?蹲坐力量练习也是不错的。蹲坐就是一种不错的锻炼方式，可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。具体方法：弯曲膝盖，降低臀部，想象你自己慢慢坐在一张椅子上面，慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。记住，在这个过程中要双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立

　　北京家恩德仁医院：其实对于产后妈妈来说，哪些运动适合产后瘦身这个问题并不是重点，重点是能否选择合适的方法，然后坚持下去，如果不能坚持，如果虎头蛇尾，那么再多的想法和期待都只是白搭，任你怎么扭也扭不出想要的“S”曲线。