北京家恩德仁医院传授产后减肥成功经验

　　北京家恩德仁医院：其实在我们的身边是有很多产后减肥成功的案例的。这不仅告诉我们妈妈们在生完宝宝之后是有可能减肥成功，恢复以前的身材的，而且也为我们提供了很好的产后减肥成功经验。本文将为大家介绍其中的一个产后减肥成功经验，希望会对妈妈们有一定的参考作用：

　　在生我的宝宝多多的时候，我算是高龄产妇了，生之前体重接近160斤，多多出生7斤6两，再除去生产时的损耗和劳累，产后净重依然有130多斤，到了孩子满月后我的体重一直维持在130斤左右，直到孩子2岁多以后，我依然是坚守130斤阵地不变。那段时间我的心情比较烦躁。因为自己身体比较胖，行动不太方便。

　　我原来走路的步速很快，后来怎么走也快不了了，有时候甚至感觉自己像一辆大牛车，着急得使不上劲，感觉腿都不是自己的了，自己都失去对腿的控制了一样。原来的衣服全都废了，穿不合适，想去买件新的，到了商场看到心仪的东西，手刚伸出去还没碰到衣服，商场的售货小姐都会绷着脸说：“那款你不能穿!”我的心理太受打击了!带孩子出去照相，看到照片里的大妈形象，唉，十分伤心。

　　在07年的春天，我终于下定决心要减肥。连自己也没想到的是，过了三个月，竟然自己减肥成功了!体重又恢复到了100多几斤，和生孩子之前一样，又过了几个月，我又瘦了几斤，自己感觉非常不错!同事的儿子结婚，我挑了一件长连衣裙穿去，当时的效果是相当地震憾。后来又胖了几斤，现在和生多多之前又持平了，没怎么变化。过去的衣服都可以穿了，但样式也过时了，又开始了自己新的苦恼。

　　看看自己的亲身经历，我想我的例子也算是产后减肥比较成功的经验了。总结一下，我的减肥经验主要在于八个字：调节饮食、配合运动。

　　首先是必须合理地调节饮食：吃素为主，控制肉食，不吃主食。

　　一、素菜的吃法：以拌菜为主，不吃炒菜。能生吃的可以生吃，不爱生吃的用开水焯过再进行加入配料的搅拌。拌菜时一般情况下只用生抽、胡椒粉、醋、芥茉等调味，尽量地不要用麻油。而因为炒菜容易损失维生素，还要用食用油，所以尽量控制少吃炒菜。

　　三、肉食的吃法：尽量吃纯瘦肉，首选的是鸡肉，但是要注意不吃皮。与素菜的吃法同样道理，肉也以炖、煮、蒸为主，千万不能用油炒。肉食的量要少，主要是以解馋为目的的。

　　四、不吃主食：米、面均不沾，这点是很重要。尽量控制自己不吃碳水化合物含量高的食物，包括土豆、红薯等食物。

　　五、不喝饮料。饮料中含有大量的糖分和能量，甚至有对身体有害的添加剂，所以尽量不要喝饮料。

　　我本人其实不太爱运动，确切地说应该是不适合运动。我不爱出汗，有时跑步憋得脸通红，都紫了，感觉血往头上涌，就是不出汗，我都怕自己不冒汗会出大问题。但我发现了一项对减肥特别好的运动，那就是绕呼啦圈。我每天坚持绕呼啦圈1000圈以上，或半小时以上，从不间断，一直绕得浑身发热，手心冒汗。

　　慢慢地到后来一天绕两次，想起来就绕一阵，大胖的肚子慢慢慢慢地就消失了，硬是给绕下去了，腰慢慢慢慢地就变细了，可以穿紧身的衣服了。此外，需要注意的是，选择呼啦圈还是有讲究的，起初不会绕的时候可以选细一些的用来学习，学会绕之后就要选一个比较粗的比较重的，绕太细的对减肥的作用会小很多。

　　减肥时遇到的瓶颈。

　　我当时减肥时遇到过瓶颈，那就是当减到一定体重之后，再继续减就很难。我的想法就是差不多就可以，减肥需要见好就收。

　　当减到差不多的程度以后，就可以适当地开始吃些主食，但一定不要忘了控制数量，继续保持多素少肉的良好习惯，这样就决不会反弹。除了少数病人，大多数的胖妈妈都是因为没有管好自己的嘴。想想看，你已经是个淑女了，吃饭的时候那可是有讲究的，不能什么都放开吃。挑几样精致的小菜尝尝，品品，八成饱就放下筷子了，这样又健康又有利于保持身材。

　　北京家恩德仁医院：妈妈的产后减肥其实是一项很浩大的工程，需要妈妈们在饮食、习惯、锻炼等各个方面都围绕减肥这一个目标进行调节的，并且必须要有持之以恒的决心和毅力。当然，也必须正视减肥的问题，不能将减肥当成一件苦事，而是把减肥当成是有利于健康的乐事。这样，经过努力，妈妈们就一定会拥有令自己骄傲的好身材。