顺产后多久能够做仰卧起坐瘦身小肚腩望京哪个医院有无痛分娩

    顺产后多久能够做仰卧起坐瘦身小肚腩？产后肚子变大赘肉变多是很常见的，而坐仰卧起坐能协助收紧肚子上的赘肉，不过顺产后多久能够做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后梦想的问题。因为仰卧起坐这类运动量较大的运动能够在满月后开端，但产后能够适量的做些简略的运动。一般来说天然临产的产妇，产望京哪个医院有无痛分娩后第二天即可恰当开端活动；剖宫产者，拆线前能够恰当做些翻身及下地缓走的活动，待拆线后，就可下床多走动丁。

    脚踝运动：平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

    腹部呼吸运动：平躺，沉默，用鼻子吸气使腹部望京哪个医院有无痛分娩凸起，再渐渐以口吐气，并放松腹部肌肉，重复510次。

    骨盆摇晃：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇晃。此法可纠正脊柱前弯及下背痛。

    颈部运动：平躺．四肢伸直，将头前屈，使下颌靠近胸部．再将头渐渐放平，重复l0次，以缩短腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

    胸部撬动：仰卧．身体及腿伸直，慢吸气，扩展胸部；收紧望京哪个医院有无痛分娩下腹肌，背部紧压床面，坚持一会后放松，重复5～10次。此法能够协助胸部肌肉缩短，防备乳房下垂。

    腰部运动：平躺，轮番举高双腿，与身体成直角。待膂力稍有梦想时，可一起抬起双脚，重复5～10次，能够协助腿部及会阴部肌肉缩短。

    乳房运动：两臂左右平伸，上举至双掌相遇，坚持手臂伸直，校正数秒后，再回到两臂左右伸直，重新开端，每日10次。能够协助胸部肌望京哪个医院有无痛分娩肉缩短，防备乳房下垂。

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