北京家恩德仁医院|幸福的准妈妈们，请警惕产后这道“坎儿”

　　孕育是个非常神奇的过程，但北京家恩德仁医院看到随着小宝宝一天天地，妈妈的肚皮也被一点点撑大，大到后面会肚皮紧绷，会痒会长妊娠纹……许多准妈妈“天真”地以为，等“卸货”了肚子就会恢复原状。但现实是：很多妈妈抱怨说生完孩子，人瘦了但肚皮却收不回去了。

　　北京家恩德仁医院看到有研究统计后报道，产后腹直肌分离症在初产妇中发生率约30%，在二次妊娠中的发生率则高达50%以上!

　　怎么办?这肚皮是永远也收不回去了吗?

　　一、

　　好好的腹直肌怎么说分离就分离了呢?且听北京家恩德仁医院慢慢道来：

　　生理因素

　　怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫内逐渐长大，腹壁所承受的压力也越来越大。腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离，其交叉纤维被不断地拉长，北京家恩德仁医院提醒准妈妈们尤其是怀孕6个月后分离更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，从而腹直肌腱也发生了不同程度的分离。

　　缺乏运动

　　很多准妈妈怀孕后诚惶诚恐，唯恐打个喷嚏就把孩子震掉了，于是尽量减少运动，卧床保胎。北京家恩德仁医院发现被当做女皇一般呵护周全，反而使腹部肌群逐渐弱化，腹壁肌肉运动较少，从而导致肌力不足。

　　饮食变化

　　怀孕期间内分泌影响，孕期饮食结构发生变化，偏食、厌食时有发生，有些准妈妈担心身材走形，因此间歇性少吃减肥，导致了营养不良和机体组织弹性不足的现象;北京家恩德仁医院发现还有些妈妈毫不忌口，导致体重快速增加，营养不均衡，也会造成组织弹性下降，腹壁扩张更明显。

　　年龄因素

　　据北京家恩德仁医院了解研究显示，腹直肌分离在高龄产妇发病率更高。这其实不难理解，随着年龄的增长人机体的适应性逐渐下降，皮肤、韧带、肌纤维的弹性也随之下降。

　　其他因素

　　还有的妈妈嫌弃托腹裤或托腹带有束缚感因此扔到一边，胎儿的力量完全落在了腹肌上，腹部不堪重负，腹直肌分离;而北京家恩德仁医院要告诉大家腹部肌肉先天发育缺陷的孕妈也是腹直肌分离的高发人群。

　　二、

　　有人说，相比顺产剖宫产更容易出现腹直肌分离的现象。其实北京家恩德仁医院觉得并非如此，据研究统计：1462 例产后6~8 周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。由此可见，不论分娩方式如何，产后腹直肌分离的概率都很高。

　　北京家恩德仁医院发现更让妈妈们头疼的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪填充，腹部出现明显的松垮褶皱，凸起的肚皮收不回来，除了不好看之外，还会造成腰背骨盆疼痛。腹壁肌肉功能的减退，会增加内脏下垂和盆底松弛的风险。而腰骶椎承受更大的压力，久而久之会让体态发生巨大的改变，如骨盆前倾，腰椎前凸等……

　　那么，产后妈妈就没救了吗?只能默默忍受孕育所带来这些“隐痛”?

　　当然不是!其实网上不乏一些预防和修复腹直肌的运动教程，但是许多产后妈妈反映：带娃已经够累了，锻炼枯燥又难以坚持，有没有躺着就能修复的方法?还真有!今天北京家恩德仁医院给大家分享两招，专治产后肚子松松垮垮!

　　第一招：腹式呼吸

　　如果有一种训练方法，躺着就能做，不受累不出汗，既能减脂塑形瘦肚子，又能按摩保养盆底肌，您愿意试试吗?没错，北京家恩德仁医院分享的就是大家都听过却又不怎么了解的腹式呼吸。腹式呼吸和盆底康复能有什么关系?喘喘气就真的能减肥塑形，这么神奇吗?

　　我们大多数人平时用的都是胸式呼吸，这种呼吸法一次吸入的空气量比较少，不能把肺完全撑开，特别是肺的底部和边缘。肺会随着呼吸收缩和扩张，胸腔也会跟着收缩和扩张。而北京家恩德仁医院分享的腹式呼吸单次吸入的空气量比较多，会把肺完全撑开，完全撑开的肺会向下压横膈膜，把横膈膜向腹腔内压，这样腹腔内的脏器就会受到轻柔地挤压。

　　腹式呼吸时盆底肌的上下移动相当于在接受“马杀鸡”，可以提高肌肉的弹性，降低盆底肌过高的张力。

　　除此之外，北京家恩德仁医院发现腹式呼吸还可以有效的锻炼腹壁四层肌肉，而这四层肌肉就像四道闸门，将肚子牢牢关起来。外层肌肉得到充分的按摩放松和锻炼，自然就避免了腹直肌分离现象的出现，不是吗?

　　第二招：腹直肌分离治疗

　　北京家恩德仁医院腹直肌分离治疗，采用的是临床广泛运用的电刺激疗法。通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，以达到与自主训练同样的效果。特别适合自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的产后妈妈。将电极片分别粘在腹部两侧对应的腹外斜肌、腹直肌、腹横肌等部位，每天1次，每次30分钟，10次为一疗程。

　　配合第一招腹式呼吸效果更佳哦~

　　孕育本该是一件幸福的事，宝妈过五关斩六将已十分伟大，不该再默默承受产后这些不能言说的痛，如果你正在经历腹直肌问题的困扰，请添加北京家恩德仁医院微信，会将您的问题转交妇产科医生进行回复。