孕妈必读：孕期睡觉用哪种睡姿比较好？

孕育生命

微隆小腹，是生命山丘

跳动胎心，是星辰绕梦

一个身体，两个心跳

十月怀孕，一朝分娩

孕育生命是个愉悦但艰辛的过程

在这个过程中

孕妈妈不仅承担着身心的双重压力

各方面也会发生变化

怀孕后，随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈的睡眠质量会受睡姿影响而有所下降。而且到了孕晚期，即怀孕7～9个月时，孕妈不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，还会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。孕期时间的不同，睡姿也是有一定变化。孕期睡觉用哪种睡姿比较好？孕期这三个阶段这样睡，不仅孕妈自己舒服，还利于胎宝宝的发育。

1、孕早期：怎么舒服怎么来

孕早期子宫仍处于盆腔内，右旋及压迫大血管的可能性不大，故而孕妈妈们不用太在意自己的睡姿，本着怎么舒服怎么睡的原则，以保证睡眠质量为主。当然，要尽量改变以前的不良睡姿，如趴着睡。

2、孕中期：推荐侧躺

孕中期子宫逐渐增大，这个时候就需要学会侧躺了，左侧或者右侧都可以。如果平躺在床上，大部分孕妈妈会发现宝宝拳打脚踢得很厉害，这是由于平躺导致宝宝活动空间变小不舒服导致的，这个时候就可以适当侧躺一下。

3、孕晚期：建议左侧卧位

左侧卧位到底怎么睡？关于这一点，一部分孕妈妈都理解错了。左侧卧，应该是15-30°的左侧卧，而不是90°的左侧卧。

左侧卧位还有哪些好处？

左侧卧位

改善子宫右旋

虽然子宫右旋是一种正常情况，但是右旋会挤压到给宝宝提供营养的血管，影响血液供应。左侧卧可以改善子宫右旋的程度，增加胎盘的血流量。孕妇左侧卧位可以为胎儿提供较为充分的供血、供氧。怀孕期间子宫增大导致下腔静脉受压，仰卧位时会出现胎儿供血、供氧不足，甚至孕妈也会出现一系列不舒服的症状，比如仰卧综合征。如果处于侧卧位，会改变胎儿及其附属物，比如羊水、胎盘等压迫下腔静脉的情况。

减轻胃酸返流

日渐发育的宝宝向上会压迫到横膈膜造成胃酸反流，我们的胃位于我们身体的左侧，采用半躺向左的姿势睡觉，可以通过重力将胃酸留在胃里。（文中部分图片来源网络，侵删。）

十月怀胎

有辛苦，有幸福

但这一切都十分值得

让我们一起用科学的方法

呵护宝宝健康吧

医学审稿人：北京家恩德仁医院妇产科邱雨辰医生。