产后大腿减肥方法

    产后大腿减肥有没什么好的方法呢?在孕期腿部因为身体激素的变化和水分的潴留，导致大腿比孕前粗壮很多。分娩后，腿部的线条并没有马上恢复，很多产后妈妈都担心自己以后会成为“大象腿”，那么产后怎么瘦腿，才会有效果呢?

    产后大腿减肥，除了注意饮食之外，泡澡及按摩也是很好的瘦腿方法，很多医生建议产后妈妈最好先不要泡浴，以免引起感染。所以，产后妈妈如果要用泡澡减肥的话，可以选择放6分满的水，泡个半身浴，或直接泡想瘦的地方即可。而用精油按摩，除了可以瘦腿外，还同时可以促进腿部的血液循环，排出多余的水分，消除腿部肿胀的情况。

    建议产后妈妈可以自制泡澡精油，也可以购买市面上销售的复方精油，加在浴盆里，洗个既舒服又有瘦腿效果的澡。

    下面我们介绍几款适合产后妈妈的泡澡精油：

    一、花草浴

    材料：薰衣草、迷迭花叶片、百里香叶片

    做法：先将以上材料的材料捣碎，倒入38℃的温水中即可。

    功效：薰衣草可以安抚中枢神经，迷迭香可以镇定组织，百里香可以加速血液循环

    二、　瘦身油

    材料：薄荷叶、薰衣草

    做法：将以上材料捣碎，加入装有半碗水的小碗中，涂在想瘦的地方，如大腿、小腿上，然后用保鲜膜包起来，再穿上袜子，很方便，同时还可以做家事。

    功效：薄荷叶有促进血液循环，帮助容易麻痹的末梢神经恢复的作用;薰衣草可以回复僵硬的肌肉，有瘦腿的功效。

    三、去角质膜

    材料：绿豆粉、牛奶

    做法：将适量的绿豆粉及牛奶混合轻轻的涂在角质层厚的地方，例如大腿、小腿、膝盖、脚后跟等部位，过十分钟之后再用清水冲干净。

    功效：去角质，让腿部肌肤细致光滑。可以先去角质再泡澡。

    四、　消除水肿浴

    材料：粗盐2汤匙、叶片、百里香叶片

    做法：将2汤匙的粗盐放入装有6分满水的浴缸中，使水大约浸泡到身体胸口的位置，注意避免浸泡到心脏，大约10～15分钟就要起来，以免头晕。健康情形不好或贫血的人或者产后伤口还没恢复的妈妈不建议使用。

    功效：加速血液循环，消除腿部水肿现象。

    还要一点要注意的：泡完澡后要及时补充水分，因为经过泡澡排出去的水分为重金属水，一定要喝水以平衡身体机能。

    产后妈妈要照顾刚出生的宝宝，没有多余的时间去美容院做护理，但可以自己在家用精油做按摩，尤其是腿部常常浮肿的妈妈，更需要紧收腿部肌肉组织。

    选择精油方面建议妈妈吗最好买信得过的牌子，尽量不要买来历不明的精油，以免不仅起不到效果，还会有副作用。如果对精油的调配不是很精通的妈妈，最好选择复方精油比较好，如果买的是单方精油，则不能直接涂在皮肤上，要先用基底油来调配，否则容易伤害到皮肤。如果是要瘦腿的话，可以选择含有以下几种精油成份的复方精油：

    1、柠檬草：有强化皮肤的结缔组织的作用，就是让皮肤的真皮层恢复韧性。

    2、迷迭香：有促进血液循环的功能，并且可以起到镇定神经的作用，还有最重要的是能修复由于组织断裂而产生的妊娠纹，同时可以改善腿部因为有蜂窝组织导致的肥胖。

    3、颚梨油：渗透性好，可以使肌肤肌肤弹性，强化松散的皮下脂肪，并且富含卵磷脂，能起到保湿的效果。

    一、小腿按摩

    通常产后小腿粗的妈妈多半是萝卜腿，所以按摩重点放在小腿上，也就是肌肉群的按摩。

    做法：先找出小腿的中心点，抹上适量的精油，然后用手指边点揉边按摩整片肌肉，借以缓和肌肤，再用手拍打，目的是让肌肉恢复弹性。记住拍打时要从下往上拍，才能使腿部肌肉不会松垮垮地往下垂。

    功效：通过对小腿的肌肉群进行按摩，从而达到加强淋巴结组织，让小腿肌肉紧实。

    二、大腿按摩

    生完宝宝的妈妈们，很容易发现自己的腿变粗了，而且比较没有弹性，这是因为产后代谢变慢，使脂肪容易堆积，从而容易产生蜂窝组织，使得肌肤看起来一粒一粒的不光滑，而且会变粗，妈妈可以运用手掌按摩内外侧，从而让大腿恢复弹性。

    做法：

    1、先用精油抹在大腿外侧，用空掌拍打肥胖的地方，然后再用拳头去揉，注意要按顺时针的方向揉，这样才与肌肉纹理的走向吻合。

    2、大腿内侧也是按上述一样的方法，先抹精油、用空掌拍、再用拳头揉，不过也要控制力度，避免用力过度伤到肌肉，不一定是要很重才有效的。

    3、如果是在大腿背面，抹完精油后，先用拍打的方式，再用手指按压。记住拍打时要顺时针从下往上按压，可以两手交替拍打按压。

    功效：让大腿肌肤恢复弹性，并且紧实，如果妈妈们再注意配合运动的话，就很容易就瘦下来，而却还能恢复曲线。

    三、消除腿部水肿

    有时腿部关节及小腿会酸痛或水肿的产后妈妈，不妨试试以下方法，可以改善上述不舒服的症状。

做法：先抹精油在手上，轻轻揉按膝盖关节内外侧及小腿，让血液循环加速;也可以在抹上精油后用热毛巾或者热水袋热敷，之后再用保鲜膜将膝盖及小腿包起来，使温度提高，从而使精油容易渗透和吸收。

    功效：针对关节酸痛，可以减轻症状、增加血液循环;如果是小腿水肿，不但能消除，同时还能起到滋润肌肤的作用。

    四、蹲站运动

专家认为蹲站运动对于瘦腿是最有帮助，因为人体有三大块肌肉，第一大块就是大腿的肌肉，如果运动时动到的肌肉越大块，效率就会越高，而蹲站运动到的是大腿的内群肌肉与四头肌，因此效果会很好。

而且燃烧脂肪最主要的是在于瘦肌肉，但燃烧脂肪需要充足的氧，所以最好是有氧运动，不需做太激烈的运动，只要缓慢地做，随着呼吸做就可以了。因为太激烈的运动燃烧的不会是脂肪，而是肝糖，肝糖消耗完只会让人觉得饥饿，反而更想吃。如果是缓慢的运动，做完不但不会感到饥饿，人反而会更有精神。

    做法：首先将双腿张开超过肩膀，然后慢慢像蹲马步一样蹲到底，再慢慢起来，可以随着呼吸慢慢做，这样反复做，直到感到脚疼就停止。

    功效：可以瘦大腿，并且是最方便的运动，产后妈妈在家随时随地都能做，无论是聊天还是看电视时都可以做的。

    综上所述，产后妈妈大腿减肥是很多种方法可以选择，妈妈们可以根据自己的诗经情况，选择一种或者若干种结合一起练习，坚持一段时间，一定会收到效果的。不过有一点要提醒妈妈的，产后减肥一定不能操之过急，以免伤害到产后身体的恢复。