北京家恩德仁官网问你产后恢复的各项指标你达标了吗?

　　产后恢复是每个孕妈妈都要经历的，很多孕妈妈为了保证母乳的质量，会进补很多有营养的食物，导致体重增加，产后肥胖。除此之外，还会伴随食欲不振、高血压等疾病。北京家恩德仁官网总结的产后身体恢复都有哪些指标呢?

　　1、骨盆恢复

　　孕妈妈在妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，加上胎宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位，形成大屁股”的骨架。骨盆松弛会导致体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……

　　通过恢复训练来增强肌肉的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，还能帮助孕妈妈恢复体形。

　　2、子宫养护

　　没有怀孕的时候，女性的子宫只有50g左右，如鸡蛋大小，而怀孕十个月，女性的子宫会扩大约20倍，变成1000g左右，犹如一个柚子的大小，里面可以容纳包括胎儿、羊水、胎盘等东西。

　　分娩之后，女性的子宫会迅速的变小，这时女性的肚子会变的比较平坦，但若没有变平，并且可以在腹部摸到一个圆的、硬的、球状物体，则说明子宫恢复的不好。

　　3、阴道卵巢保养

　　在怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态。

　　产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复，通过使用专业手法及仪器，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

　　4、胸部蜕变

　　孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的孕妈妈，产后可能会升级罩杯，但是断奶之后可能会出现下垂的状况，所以也需要通过一些护理技巧来维护胸部。哺乳期要注意喂奶姿势，平时要保持乳房清洁，注意营养均衡。

　　5、产后体质调理

　　产后气血不足，身体循环能力下降，影响身体代谢，寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后宝妈应尽早做体质调理，全身养护造就健康身体。

　　6、身材恢复

　　产后身材严重走样，很多女性担心不能恢复，其实，产后有计划地进行减肥瘦身，身材还是能迅速恢复到孕前状态的。产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期，如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复同时也需要保证良好的乳汁供应。

　　产后身体虚弱，需要精心修养和恢复，各位孕妈妈们一定要重视产后恢复，保持愉悦的心情，饮食要注意营养均衡，适当运动，切不可操之过急。循序渐进才能恢复到最佳状态。