家恩德仁医院产后多锻炼身材变回来

　　家恩德仁医院：根据国外的最新研表示，只要产妇在生产后能在3～6个月使体重恢复到生宝宝前水准，就属于正常。但是，广东省中医院大学城医院传统疗法中心张中成博士说，体重并不是随时间自动往下掉的。如果新妈妈坚持高热量饮食，又坐着不动，一定瘦不回去。据统计，在女性肥胖中，妊娠期及产后肥胖占近50%。但新妈妈不必刻意减肥，期待像明星辣妈一样快速恢复身材。首先要恢复普通人的饮食习惯、运动做法，才能半年之内实现瘦身的愿望。对于产后身材的恢复，张中成有以下建议：

　　一、母乳的喂养非常消耗脂肪,新妈妈母乳喂养不仅对小宝宝健康有益，而且，新妈妈在母乳喂养的过程中，不断消耗孕期的脂肪积累。不能再暴食鱼肉蛋.产后肥胖最主要原因还是摄入的能量过多，活动减少。大部分产妇在孕中和产后因饮食习惯的改变，过食高脂肪、高蛋白食物，且饮食次数过多，导致热量摄入过高，过多的能量以脂肪的形式储存起来.因此，产后新妈妈首先要调整饮食结构，限制过多的能量摄入。三餐不要光吃鱼肉蛋类，更需要多吃些炖煮蔬菜。

　　二、老一辈的爸爸妈妈们与新妈妈往往存在这一些错误的观点，她们认为不多吃点“多肉”食物就下不了奶，或者母乳营养不够。其实，身体已经在孕期储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新妈妈更需要的是钙和B族维生素，加上足够的蛋白质和铁。蔬果、豆类食物中存在大量维生素，正是身体所需。所以，从总的饮食原则来说，鱼肉可以吃，不过得控制用量，采用少油的烹饪方法。

　　三、产妇在生产后运动恢复肌体弹性，中国得新妈妈们在产后1月内，一般都乎卧床，很少活动，每天都在休息，加上能量摄入又过多，因而导致产后肥胖的发生。张中成建议， 生完孩子之后就要开始做简单运动。尤其产后腹壁和盆底肌肉松弛，适量散步可以帮助血液循环，子宫收缩，以及阴道及腹部肌的弹性恢复，有利尽快恢复窈窕身材。所以，新妈妈尽量自己照顾孩子，以增加体力活动，尽量减少坐着不动的时间。

　　家恩德仁医院总结：新妈妈不必刻意减肥，期待像明星辣妈一样快速恢复身材。首先要恢复普通人的饮食习惯、运动做法，才能半年之内实现瘦身的愿望。新妈妈尽量自己照顾孩子，以增加体力活动，尽量减少坐着不动的时间。