家恩德仁医院产后瑜伽帮您重塑体型

　　家恩德仁医院产后瑜伽可以促进身体的血液循环，纠正因生产而移位的身体器官，另外，产后瑜伽中的多个动作具有柔美身段，减轻分娩后带来种种不适的功效。家恩德仁医院为您介绍几种产后瑜伽的简单动作：

　　1、向阳式。

　　作用：重建腹部及骨盆底肌肉的张力，预防压迫性尿失禁，并能一定程度上修复产道，使产道恢复弹性。

　　动作要领：双膝并拢，，双手在胸前合十，手指相扣。吸气时双臂慢慢向上伸展，呼气再慢慢还原。重复一次，然后放松。

　　2、脊柱旋转式

　　作用：改善脚部水肿的现象，加强体能的恢复，重塑腰部和腹部的曲线。

　　动作要领：弯曲双腿，脚掌贴地，双臂与地面平行，吸气时向一侧转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，重复动作即可。

　　3、虎势

　　作用：恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，灵活用到脊柱各个关节

　　动作要领：扎好马步，待下盘站稳后，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，调整呼吸，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝，尽量不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。

　　4、船式。

　　作用：改善因生理上面而造成的错误的姿势，加强胯部肌肉的收缩，按摩腹部，有助于产后康复。

　　动作要领：吸气，身体微微向后仰，让自己的胸部不挨着地面。抬起双臂保持与地面平行，当你感觉小腹肌肉紧绷时。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

　　5、全蝗虫式。

　　作用：美化背部，美化臀形。

　　动作要领：俯卧，下巴着地，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气还原，呼气放松。

　　总结：产后瑜伽让妈妈秀出苗条身材，瑜伽可以可增强会阳肌肉的弹性，促进子宫收缩，但是由于各位妈咪的体质不同，瑜伽效果也因人而宜，您可以根据自己的身体素质，酌情增减运动量。

　　6、冥想放松。

　　作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。