家恩德仁医院产后减肥控制食量5条妙计

　　家恩德仁医院很多人看到大份的食物会不由自主地增加食量，这种食欲是很难控制的，尤其是产后身体还未完全恢复到产前水平的孕妇，如果纵容这种视觉误区，导致产后减肥难以实现，则得不偿失。因此，产后减肥控制食量，要做一些巧妙的安排，让自己眼中的食物异常地多，而实际上则没那么多，从而控制食量，达到减肥的功效。这有5条妙计可供参考。

　　一、合理安排饮食

　　饮食要有规律，不能一顿饿一顿饱，这顿基本什么也不吃，下一顿则狼吞虎咽。这不但影响身体健康，也不能完成减肥大计。因此，要提前拟定好一天的饮食计划，比如是在家吃饭，还是在餐馆吃饭，是吃面条、还是吃米饭，除了正餐，这个计划也应该包括零食。这样，不但能够控制食量，而且，也让自己的饮食减肥更加有规律。

　　二、测量进食量

　　很多人都不清楚自己一天到底吃了多少东西，一碗或半碗到底有多少，自己吃的是合适还是过量。因此，孕妇产后可以对一天所吃的食物进行测量，找出量杯、或重量称将你要吃的食物进行称重。这样，坚持两周后，那你会对自己该吃的食物的分量有清晰的概念。即使你以后不再测量，你也不会吃过多的食物。

　　三、碗碟分区

　　把你的碟子分成两份，一个碟子装蔬菜，另一个成两份，一份装淀粉食物，另一份是蛋白质肉类。用这种方法进行区分，可以合理控制摄入的淀粉、蛋白质和蔬菜，避免使你摄入过多的碳水化合物和卡路里。

　　另外，减小碗碟的尺寸，因为，如果我们的眼中有更多的食物，我们也会吃得更多!比如，把分量相同的冰淇淋盛放在两个大小不一的碟子里，用小碟子吃的人吃得相对慢些，而用大碟子吃的人则吃得更快更多。自己就可以做个试验。拿出两个杯子，一个又深又高，一个又宽又浅。同时往两个杯子里倒进相同分量的果汁，结果一定是你不由自主地往后一个杯子里多倒了果汁。这是视觉估计的错误。因此，把大碟子、大碗、大杯子收起来，选择小尺寸的吧。这样，在不知不觉中，你就控制了食量。

　　四、扔掉包装袋

　　买回来的零食，不要直接从包装袋里拿出来吃，把它们倒进碗或碟子里。尤其是你在做其他事情比如看电视的时候，你会 立即把一整袋零食吃光。因为，你从袋子里拿出食物的时候，你对自己吃了多少根本没有什么概念。

　　从超市购买的大批食物也最好把它们分成小包装。如果可以的话，在吃的时候也可以倒进碟子里吃。另外，要检查食物的标签，看食物是否含有过多的卡路里。因为，有些食物看上去不多，但是它含有的卡路里却十分惊人。这就要求我们时刻留意食物标签上的卡路里、纤维、碳水化合物、油脂的含量。

　　五、餐厅巧点餐

　　在餐厅就餐时，由于灯光和氛围的关系，你很可能点大份的食物。但事实上，小份的食物就能够满足你了。你可以邀请朋友一起吃饭，分享食物，或者要服务员上一半的食物，其余的打包带走。放在冰箱里，食物是不会坏的。

　　家恩德仁医院总结：产妇减肥也可以从控制食量做起，这种节食的小窍门肯定很有帮助。因为，你看不到更多的食物，你就不会吃更多的食物。你知道自己吃了多少，就会有意识地控制自己的饮食。如果既要健康的身体又想要苗条的身材，就一定不能忽略的这5条控制食量的减肥妙计。收拾起你的大碗碟，准备好量杯、制定好饮食计划，准备拥有苗条的身材吧。