北京家恩德仁医院产后多长时间恢复身材

　　北京家恩德仁医院：产后减肥问题困扰着绝大多数妈妈。很多产后妈妈都很关心自己产后身材什么时候才能恢复，都不想继续让臃肿的身材持久下去达。那么新妈妈该何时开始瘦身运动以恢复身材呢?

　　其实，产后身材恢复的运动，一般都不建议太早开始，因为产后42天，新妈妈的子宫才会逐渐恢复，所以如果要开始运动，最好是在产后两个月之后，而且活动也以比较舒缓的瑜伽、太极拳等为好，一方面运动本身动作不太大，适合身体正在恢复的产妇，另一方面，这些运动能由内而外地消耗脂肪，达到全面瘦身目的。而器械、跳操等运动量大的运动可等身体恢复更好后才进行，否则会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱，对子宫的危害尤大。

　　有不少妈妈属于宅妈，不爱运动，想通过节食的方式，其实也不是不可以，但要注意两点基本原则：

　　一、节食的时间不可太早，应在产后半年后

　　新妈妈产后要哺乳宝宝，一般要半年后才可以给宝宝添加辅食，减少进食母乳，这时的产妇就可以在营养均衡的前提下，适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量。

　　二、节食应注意要健康，即便是要瘦身，每天摄入的热量也必须有1500卡

　　不管是否是妈妈本人带小孩，毕竟自己不可能置身事外，也是要照顾宝宝的，那么每天新妈妈要保证有1500卡路里的热量，才能保证体力。

　　所以，专家指出，产后瘦身是可行的，但要在合适的时间、用合适的方式进行，包括饮食调理和运动。

　　还有一些产后瘦身的小诀窍：

　　Tips1：每天喝2杯脱脂牛奶。营养丰富又易饱腹。

　　Tips2：每天就餐时先吃5两深绿色蔬菜(西兰花、芥蓝、空心菜、小白菜等)。深绿色蔬菜可增加热量消耗。

　　Tips3：每天吃3两主食。粗粮富含膳食纤维，吃了不易饿。

　　Tips4：每天吃水果300克以下，要餐前吃。水果含糖多，香蕉还有很多淀粉，要控制。

　　Tips5：吃一些须咀嚼的食物。人在咀嚼300次时就开始产生饱感。

　　Tips6：少吃甜食。进食时应留心看包装上的标注，以免吃进太多糖分。

　　Tips7：用马铃薯代替主食。马铃薯中70%是水分，膳食纤维多，能帮助瘦身。

　　Tips8：三餐前喝温水。这样有助于降低食欲，减少进食量。

　　Tips9：喝汤时撇掉表面油分。

　　Tips10：减少勾芡或爆炒、煎炸的食物。

　　北京家恩德仁医院：所以，新妈妈要想恢复以前的曼妙身材，一定要在考虑宝宝的前提下进行瘦身计划，健康科学地瘦身，才是对自己和宝宝最好的。