北京家恩德仁医院产后如何减臀部效果好

　　北京家恩德仁医院：瘦身减肥是每个新妈妈都关心的问题，产后减肥是一个永恒不变的话题，尤其是孕妇由于长期的久坐或是宝宝的原因，臀部肥肉是会明显增多的，而且会严重的影响整体美观，那么孕妇产后如何减臀部效果好呢。

　　针对孕妇产后如何减臀部效果好?准妈妈和已经做了妈妈的女性们注意啦，今天向大家推荐三个瘦臀小动作。

　　瘦臀小运动一：强化腰臀

　　这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

　　1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

　　瘦臀小运动二：减臀肥肉

　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

　　1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。

　　如何减臀部的解决运动有三个，分别是强化腰臀、减臀肥肉和减臀肥肉。准妈妈在产后身材严重走形一定要坚持做瘦臀运动。

　　瘦臀小运动三：减臀肥肉

　　据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　以上是北京家恩德仁医院对孕妇产后如何减臀部效果好的介绍，相信大家都有了一定的了解，产后妈妈减肥最重要的就是健康，这是我们产后妈妈不能忽视的，健康减肥，快乐的恢复产前曼妙身姿。