北京产后修复中心帮助母乳妈妈补钙攻略!

    很多宝妈都会遇到这种情况：带孩子太累了，腰酸背痛腿抽筋、头昏眼花关节疼。其实除了劳累，还有可能是你的身体缺钙了。

        缺钙信号有哪些?

母乳妈妈，每天把钙、蛋白质等各种体内营养和免疫物质，通过乳汁输送给宝宝，以满足宝宝生长发育所需。如果妈妈血液里的钙含量不够，身体就会调用骨骼中的钙来供养孩子，以此保证乳汁中有足量的钙!一旦母乳妈妈每日膳食摄入钙不足，就很容易成为骨质疏松的高发人群。

    所以宝妈们，如果你身体出现了腰酸背痛、乏力、腿脚抽筋、牙齿松动、指甲易折断等缺钙信号就要特别警惕了。

    高钙食物清单

    榛仁

    榛仁在各种坚果中含钙量很高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

    芝麻酱

    芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

    虾皮

    虾皮含有丰富的钙，老年人经常食用虾皮可以预防自身因为缺钙而导致的骨质疏松症状，还可以增强食欲，提高抵抗力。

    豆腐干

    经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

    泥鳅

    同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，肯定是补钙佳肴。

    燕麦

    各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量很高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

    牛奶

    牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

    补钙小知识

    1、对于食补来说，重要的就是要饮食均衡，建议每周至少吃50种不同食物，荤素搭配合理;

    2、钙和VD是黄金搭档，适当补充维D有助于钙的吸收;

    3、对牛奶过敏、乳糖不耐受，或者实在喝不下去奶，挑食偏食严重的人，食补无缘，咨询医生后可以考虑补充钙剂;

    4、钙片非常好选择随餐、饭后、两餐之间服用，千万不要空腹吃，睡前吃钙剂有利于吸收;

    5、补钙不能一次补太多，小剂量多次服用更有利钙的吸收;

    6、菠菜、竹笋等蔬菜中就有大量草酸，吃了草酸高的食物1~2小时内好不要服用钙剂;

    7、多晒太阳，多运动，无论是补钙还是对身体都有好处。