产后家恩德仁医院如何帮你杜绝腹部长肥肉?

　　家恩德仁医院：产后的妈妈身材就容易走样，很多孕妇还没有生产的体重就比原来的重了非常多，但是在怀孕期间又担心胎儿营养不够，不敢减肥，所以等到了产后肚子上的肥肉已经越来越多了。新妈妈如何拒绝腹部长肥肉?这一定是大部分的女性想要解决的困惑，不腹部肥肉多了，身材就彻底的没有了曲线。现在就赶紧学习家恩德仁医院来掌握以下减腹部的技巧吧。

　　1、动作之一——“龙卷风”

　　练习部位：腹部

　　方式：

　　1、让身体保持直立，双脚要分开，右腿放于左腿前方。

　　2、将自己的肘部弯曲，再将手臂举置与肩同高处。

　　3、记得要左腿向左前方抬起并屈膝，并且直到大腿处于于地面平行的位置为止，这时候要记得把左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、慢慢的收回手臂和大腿，并且回到开始姿势，换右腿和右侧手臂。

　　5、产妇们要每天重复上述动作25次。

　　2、动作之二——转身

　　练习部位：腹部、脊椎

　　方式：

　　1、让自己的上身直立，双腿分开。

　　2、慢慢的手臂平行抬高到胸前，将肘部弯曲，掌心向下。

　　3、保持身体重心的2/3移到右腿上，一定要以右腿为轴，让左腿绷直，上身向右侧转身。

　　4、左脚脚尖着地，并且保持右脚不要动，手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置，指导感觉手脚酸，慢慢恢复，活动以下筋骨。

　　3、动作之三——仰卧起坐

　　练习部位：小腹、后背

　　方式：

　　1、将身体仰身躺在健身毯上，双腿并拢，把小腿和双脚抬起，轻轻放在椅子上。

　　2、记得手臂弯曲，搭在一起，慢慢的抬到胸前位置。

　　3、缓缓地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，要保持这种姿势两秒钟，上身再躺回到健身毯上，做深呼吸三次次，最后重复上述动作20次。

　　4、动作之四——侧身

　　练习部位：腹部、手臂肌肉

　　方式：

　　1、让身体侧身躺在健身毯上，双腿并拢，先让左脚着地，右脚放在左脚上。

　　2、保持左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，然后让右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒后，回到开始姿势，最后换右侧重复动作。

　　家恩德仁医院帮助新妈妈如何杜绝腹部长肥肉?除了有效的运动之外，在饮食上也要改变了，当宝宝过了哺乳时期，准妈妈们应该吃一些比较清淡的食物，蔬菜可以多吃。以上的这些运动是针对腹部进行减肥，效果会更加明显，只要产妇们能够做到每天坚持，一段时间后就会看见你的腹部慢慢的瘦下去，相信你的辛苦付出都是值得的，每天利用一个小时就足够了。