北京家恩德仁医院解决产后肥胖问题的妙招

    北京家恩德仁医院：小s徐熙娣的产后恢复是相当惊人的，尤其那双腿。现在就为大家介绍小S的产后身材恢复法， 每天都要坚持练习哦。以下几个瘦腿操，就能轻松瘦出修长美腿，学产后小s减肥方法，产后变身产后漂亮辣妈。

    侧卧举腿一：锻炼内侧

    侧卧举腿适合新妈妈在产后半个月之后练习。用来瘦大腿，臀部外侧，还有收紧大腿内侧肌肉。整个过程中要有序呼吸，大腿向上时呼气，回到原位时吸气，动作要缓缓有节奏地进行，不可以动作过快，或者时快时慢，每侧练习10次。

    侧卧举腿：

    侧卧在床上，一条腿弯曲，放在身体前，着地，另一条腿伸直。然后缓慢抬起，放下，高度因人而异。北京家恩德仁医院：等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度，再缓慢降低至起始姿态。

    侧卧举腿二：锻炼外侧

    侧卧举腿也适合新妈妈在产后半个月之后练习。主要减大腿还有臀部外侧和臀中肌等。要求和动作一一样，同样整个过程都不要屏息，腿向上伸时呼气，回到原位时吸气，动作要缓缓有节奏地进行，不可以动作过快，或者时快时慢，每侧练习10次。

    侧卧举腿：

    侧卧在床上，一条腿伸直，一条腿弯曲。然后缓慢抬起，放下，高度因人而异。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度，再缓慢降低至起始姿态。

    仰卧勾脚尖：

    仰卧勾脚尖在什么时候做都可以，最快是在产后第2天。主要用来减小腿。每次做的次数建议5到12次。练习的时候要放松全身，保持呼吸。

    把身体平放，手双自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

    徐熙娣说，拉筋也是很好的办法。她每天都抬腿120下，有时也会半蹲雕塑大腿。

    抬腿：

    双手扶在一个固定的地方，让一只脚慢慢抬高，背尽量伸直，双腿要伸高到感觉到臀部肌肉紧绷，这样动作才有效，停留约5秒后才放下，再换边重复。每次做的次数可视个人而定。

    半蹲塑腿：

    首先两手平举，呈马步状，蹲到感觉有酸，缓缓接受。它有效的提高大腿的力量，但是半蹲时不可以只微微半蹲，要用力地蹲下去，这样才会用到大腿的力量。

    北京家恩德仁医院总结：产后减肥很重要，来听听小s怎么做的吧，多多做侧卧举腿，仰卧勾脚尖，抬腿，半蹲塑腿等动作就能变成人人羡慕的辣妈啦!