家恩德仁医院产后轻松帮宝妈塑造身材

　　家恩德仁医院：屏幕上明星辣妈层出不穷，让人艳羡。如果妈妈们能坚持做以下的产后哑铃瘦身操，辣妈身材，你也可以轻松享有哟。不想再面对松松垮垮的赘肉?不想再为走形的曲线难过?产后塑形，恢复窈窕身材，产后哑铃瘦身操帮大忙。

　　产后哑铃瘦身操的辅助器械：一对三磅-五磅的哑铃

　　产后哑铃瘦身操：交叉练习

　　目标部位：腰腹，斜肌和大腿

　　练习方法：仰躺于地板上，双手持哑铃，用前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。同时膝盖弯曲，让双脚尽量靠近身体，脚趾点地。在保持这个姿势的同时将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。

　　产后哑铃瘦身操：平转运动

　　目标部位：腰腹和斜肌

　　练习方法：在平面上站立，双手持哑铃，使头部致脚跟呈一直线状态，保持手臂和双脚的平衡。维持此姿态10到30秒后保持双肩水平，身体中部转动，让右臀向下沉。家恩德仁医院然后再回复站立状态，左臀重复相同动作以完成整套动作。重复8到12次，稍作休息，再重复一轮。

　　产后哑铃瘦身操：桥式抬举运动

　　目标部位：腰腹和臀部

　　练习方法：仰躺，膝盖弯曲，脚面踩平于地面，双手持哑铃，放在身体两侧，全身放松。用力抬起臀部，使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式) 10到30秒。再将右腿平直抬起，并保持10到30秒后让臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复动作8次后右腿向左腿交叉，呈盘坐状，缓慢让臀部接触地面，再抬起臀部，重复8次。换左腿，重复上述动作2遍。

　　产后哑铃瘦身操：弓步练习

　　目标部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

　　练习方法：站立状态，右脚向右伸出，脚趾点地，左脚弯曲呈弓状。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。此时保持右脚平直，左脚保持弓步姿势向前跨步，左脚膝盖弯曲呈90度。臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉摆动。数秒后，收回左腿，保持两腿平直状态，缓慢将手臂下放，恢复到开始姿势。上述动作重复做8次后换腿重复相同动作。

　　家恩德仁医院：如果你已经咨询过医生，获得医生同意可以进行运动锻炼，就可以每周进行两次或三次本文介绍的产后哑铃瘦身操，你只需要付出一对三磅-五磅的哑铃的成本和少量的时间，恢复迷人身材就不再是一个妄想的梦。Come on,赶快开始做产后哑铃瘦身操，让它助你踏上辣妈之路吧!